Tatil sezonuna girerken uyku düzenimizi yeniden değerlendirmek için her zamanki gibi iyi bir zaman. Bazı insanlar için, ne kadar sağlıklı uyku alışkanlığı edinirlerse uygulasınlar, yine de kalitesiz uyku yaşarlar ve yorgun uyanırlar. Mükemmele yakın uyku hijyeni uyguladıktan sonra hala uyumakta zorluk çekiyorsanız, muhtemelen bir uyku bozukluğunuz var demektir.
Uyku Apnesi ve Diş Gıcırdatma Arasındaki Bağlantı
Her yıl yaklaşık 40 milyon Amerikalı kronik uyku bozukluklarından muzdariptir. Nüfusun neredeyse %31’inde görülen yaygın bir uyku bozukluğu, bruksizm olarak bilinen diş gıcırdatmadır. Birçok insanın bilmediği şey, diş gıcırdatmanın genellikle teşhis edilmemiş uyku apnesinden kaynaklandığıdır. Uyku apnesi, boğaz kaslarının hava yollarını ve burun geçişlerini tıkadığı ve gece boyunca belirli aralıklarla nefes almayı bırakmanıza neden olan bir durumdur.
Uyku düzensizliği
Ulusal Uyku Vakfı’na göre, “tıkayıcı uyku apnesi olan yaklaşık dört kişiden biri geceleri dişlerini gıcırdatıyor ve erkeklerin etkilenme olasılığı daha yüksek.”
Uyku Apnesinin Yaygın Belirtileri ve Yetişkinlerde Diş Gıcırdatma
Sık sık baş ağrısı, kulak ağrısı, yorgun, gergin çene kasları veya hassas dişlerle uyanıyorsanız, büyük olasılıkla geceleri dişlerinizi gıcırdatıyorsunuz demektir. Bruksizm ayrıca aşınmış dişlerde ve dişlerinizin şeklindeki değişikliklerde de kendini gösterebilir.
Öte yandan uyku apnesinin tespit edilmesi biraz daha zordur. Uyku apnesinin bazı yaygın belirtileri şunlardır:
Yüksek sesle horlama
Bütün bir gece uykusundan sonra bile kendini yorgun hissetme ve gündüz aşırı uyku hali (hiperinsomni)
Uykuda kalma sorunu (uykusuzluk)
Ağız kuruluğu, boğaz ağrısı veya baş ağrısı ile uyanmak
Bazen nefes nefese veya nefes darlığı ile uyanmak
Banyoyu kullanmak için sık sık uyanmak
Dikkat, konsantrasyon ve hafıza sorunları
Artan sinirlilik ve ruh hali değişimleri
Çocuklarda Uyku Apnesinin Yaygın Belirtileri ve Diş Gıcırdatma
Çocuklar ayrıca uyku apnesi ve bruksizm semptomları yaşarlar. İlginç bir şekilde, bu semptomların çoğu, öğrenme güçlüğü, zayıf dikkat süresi ve okuldaki düşük performans gibi DEHB semptomlarına benzer. Dikkat edilmesi gereken diğer bazı işaretler şunları içerir:
Horlama
Gündüzleri aşırı uykulu olma
Hem uyanıkken hem de uyurken ağır ağız solunumu
Uyku sırasında solunumda tekrarlanan duraklamalar
Yatak ıslatma
Devam Eden Uyku Apnesi ve Diş Gıcırdatmanın Riskleri
Tedavi edilmediği takdirde uyku apnesi, tip 2 diyabet, asit reflü, zayıf bağışıklık fonksiyonu, zihinsel sağlık sorunları, hafıza kaybı ve artmış inme veya kalp yetmezliği riski gibi diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Ağrılı ve yorgun çene, baş ağrısı ve hassas diş semptomlarının yanı sıra, gece diş gıcırdatma dişleri, mineyi, kronları ve dolguları fazla mesai yaparak kırabilir, gevşetebilir veya yıpratabilir.
İyi haber şu ki, uyku apnesi ve diş gıcırdatmasını iyileştirmek ve dolayısıyla uyku kalitenizi artırmak için deneyebileceğiniz birkaç çözüm var.
Daha İyi Uyku Kalitesi için Bruksizm ve Uyku Apnesini Ortadan Kaldırmaya Yönelik İpuçları
Bu semptomların çoğu, basit yaşam tarzı değişiklikleri ile hafifletilebilir. Bunlar şunları içerir:
Stres seviyelerini yönetin (bruksizm özellikle stres ve kaygıya bir tepkidir).
Kilo verin ve sağlıklı kilonuzu koruyun (obezite, hava yolu tıkanıklığı ve daralmış burun pasajları olasılığını artırır).
Yogayı deneyin (solunum gücünü ve oksijen akışını iyileştirir).
Alkol alımını sınırlayın. (Alkol boğaz kaslarını gevşetir, bu da horlamaya ve uyku döngüsünün bölünmesine yol açar, ayrıca solunum yollarınızın iltihaplanmasına katkıda bulunur, nefes almanızı engeller).
Oldukça sigara içmek. (Tütün boğazınızda iltihaplanma ve şişmeye neden olur).
Uyku pozisyonunuzu değiştirin. (Sırt üstü uyumak boğaz kaslarını gevşeterek hava akımını kısıtlar).
Bir nemlendirici kullanın (özellikle kuru bir iklimde yaşıyorsanız).
Uyku hijyenini iyileştirin:
Yatak odasını sadece uyumak için ayırın.
Tutarlı bir uyku programı tutun, her gün aynı saatlerde uyuyun ve uyanın (hafta sonları bile).
Öğleden sonra kafeinden kaçının.
Yatmadan en az bir saat önce ekranlardan gelen mavi ışıktan kaçının.
Yatmadan en az 2-3 saat önce yemek yememeye çalışın.
Odanızı karanlık ve sıcaklığı soğuk tutun.
Günlük egzersiz.
Rahatlatıcı bir yatma vakti rutini uygulayın.
Bu yaşam tarzı değişiklikleri uykunuzu iyileştirmezse, bruksizm ve uyku apnesi için bazı yaygın tedaviler, uyurken hava yolunuzu açık tutmak için çenenizi veya dilinizi yeniden konumlandırmak için ilaç, ameliyat veya oral cihazların kullanımını içerir. Özel bir gece diş koruyucu takmak, dişleri gıcırdamaya karşı koruyabilir ve çene hizalamasına yardımcı olabilir. Amerikan Dental Uyku Tıbbı Akademisi, “horlama ve obstrüktif uyku apnesi (OSA) için etkili bir tedavi seçeneği” olarak kişiye özel cihazları desteklemektedir.
Dişçi gece bekçisi
Belirtilerinizi tartışmak ve sizin için en uygun çözümü bulmak için diş hekiminizle (veya çocuklarınız için pediatrik diş hekiminizle) birlikte çalışmanın yanı sıra uyku kalitenizi artırmak için bu ilaçları uygulamayı deneyin.
Seçeneklerinizi tartışmak ve daha iyi uyumaya giden yola başlamak için size en yakın diş hekimini bulun.
